Entrenaments setmana 18 al 24 d'agost sènior masculí

	C.E MOLINS DE REI -HANDBOL-	02/08/08
	PLA DE CONDICIONAMENT FÍSIC AUTÒNOM (Setmana del 18 al 24 d'agost de 2008)	Pàg.1

Dilluns18/08/08

	METODE	TEMPS	REPETIONS
	Carrea continuta ritme suau	10'
	Flexibilitat (cames i esquena)	8'
	Carrera continua ritme mig	12'
	Abdominals		3x20
	Carrera continua ritme mig	8'
	Abdominals		3x20
	Triceps-Mitja assentada-Flexions braços		3x15
	Carrera continua ritme suau	5'
	Flexibilitat (tot el cos)	10'

Dimarts 19/08/08

	METODE	TEMPS	REPETIONS
	Carrea continuta ritme suau	10'
	Flexibilitat (cames i esquena)	8'
	Carrera continua ritme mig	15'
	Abdominals		3x20
	Carrera continua ritme mig	10'
	Abdominals		3x20
	Triceps-Mitja assentada-Flexions braços		4x15
	Carrera continua ritme suau	5'
	Flexibilitat (tot el cos)	10'

Dimecres 20/08/08

	METODE	TEMPS	REPETIONS
	Carrea continuta ritme suau	10'
	Flexibilitat (cames i esquena)	8'
	Carrera continua ritme mig	15'
	Abdominals		4x20
	Carrera continua ritme mig	15'
	Abdominals		4x20
	Triceps-Mitja assentada-Flexions braços		3x20
	Carrera continua ritme suau	8'
	Flexibilitat (tot el cos)	12'

Dijous 21/08/08

	METODE	TEMPS	REPETIONS
	Carrea continuta ritme suau	10'
	Flexibilitat (cames i esquena)	8'
	Carrera continua ritme mig	15'
	Abdominals		4x20
	Carrera continua ritme mig	15'
	Abdominals		4x20
	Triceps-Mitja assentada-Flexions braços		4x20
	Carrera continua ritme suau	10'
	Flexibilitat (tot el cos)	12'

Divendres 22/08/08

	METODE	TEMPS	REPETIONS
	Carrea continuta ritme suau	10'
	Flexibilitat (cames i esquena)	8'
	Carrera continua ritme mig	15'
	Abdominals		3x20
	Carrera continua ritme mig	10'
	Abdominals		3x20
	Triceps-Mitja assentada-Flexions braços		3x20
	Carrera continua ritme suau	8'
	Flexibilitat (tot el cos)	12'

Dissabte 23/08/08

	METODE	TEMPS	REPETIONS
	Carrea continuta ritme suau	20'
	Flexibilitat (cames i esquena)	10'
	Carrera continua ritme mig	12'
	Abdominals-Triceps-Mitja assentada-Flexions braços		3x15
	Carrera continua ritme suau	8'
	Flexibilitat (tot el cos)	12